你有没有经历这样的时刻：明知晚睡损害健康仍选择熬夜？明知过度网购透支生活费仍选择“剁手”？明知零食致胖依然选择大快朵颐？一次次面对诱惑时选择屈服，你不禁对自己的自控力陷入怀疑。夜阑人静时，你暗下决心：够了，我要改变！你开始在脑海里勾勒自己通过自律，走上人生巅峰的模样，似乎能穿过暗夜，窥见十年后自己功成名就，春风得意的荣光…想到这些，你安心地睡着了。一次决心，一场幻想，就能让我们打消焦虑，我们给未来的自己增加负担，好像那时的自己是陌生人一样。

而当下一次失控时，你又是如是地安慰自己，“决心——失控——怀疑——决心”无限循环下去，又一次次陷入自我怀疑。听从内心的冲动，就会破坏对自律的承诺；严格自控时，又会觉得掌控生活是一件令人筋疲力尽的事，甚至泯灭了快乐与激情。人们不禁会问：生活真的需要如此艰难吗？

但是，不必陷入过度自责的泥淖，人人都会面对自控力的考验，人人都会有失控的经历，且经过刻意练习，人人都能提升自控力。来自斯坦福大学的凯利·麦格尼格尔教授通过《自控力》一书，为我们提供了培养自控力的新思路。

提高自控力的第一步，在于洞悉自己会在什么情况下失控。知己知彼，百战不殆。我们脑海里总是同时存在两个自我，一个是冲动妄为、及时行乐的自己；另一个是深谋远虑的自己，帮助我们抵御诱惑与冲动。两个自我发生冲突的时候，总有一方击败另一方，决定放弃的一方没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。过去食物短缺的时候，爱吃甜食能让人活下去，但进入现代社会，到处都是垃圾食品，由于我们的祖先得益于甜食，我们的基因仍保持嗜甜的本能，就容易在面对食物时头脑发热。君子检身，常若有过，我们首先要唤醒自我意识，认识到做什么，什么样的想法、感受和情况下最容易冲动，而想些什么能让我们放弃冲动，通过强化自我意识，从而让自己去选择做“更难的事”。

培养自控力的关键，在于走出“道德许可”的陷阱。“立志不坚，终不济事”，如果将自控比作修行，那么导致我们放弃的可能不是诱惑本身，而是某次抵御诱惑后的成就感。一位财政保守派官员可能利用公款修自家房子；拍摄禁毒广告的明星私下是瘾君子；节食减肥者更有可能暴饮暴食…任何让我们对自己美德感到满意的事都可能让我们冲动妄为。我们之所以奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为真正的自己想做坏事，从这一点看，每一次自律都是一种惩罚。但我们为何要这样看待自己呢？想要走出“道德许可”的陷阱，我们就要知道，那个想要变好的自己才是真正的自己。我们可以通过减少行为的变化性以减少冲动行事的几率，不要问自己“下午想不想吃蛋糕？”而是问“想不想这一年里每天下午都吃蛋糕？”；也可以通过取消内心的“道德许可”，实现恪守初心的目标，当发现自己将曾经的善行作为放纵的理由时，就停下来想想做“好”事的原因，以激励我们持续自律。

最后，还要纠正三个关于自律的谬误：自控需要我们过着压抑自我，三更晨起五更钟的忙碌日子吗？不需要，压力和疲惫是自控力的敌人。即使前一晚没睡好，打个小盹也能让我们恢复自控力。我们需要在某次失控后过度自责吗？不需要，羞耻和罪恶感可能令我们因压力过大放弃自控，而不是促进我们改正。因此，在面对压力挫折时进行自我同情，对自己宽容一些，能令我们更加积极。我们需要不断打压抑制心中的欲望吗？不需要。根据“讽刺性反弹”效应可知，人们试着不想某事时，反而会比没抑制自己思维时想得更多，我们不妨尊重自己的感受，接受它，但不要相信它对大脑的诱惑。

自控不是肃清脑中的欲望，没有欲望，人就会变得沮丧。在自控力挑战中，我们要学会利用原始本能，选择自己相信什么，要什么。“惊涛骇浪从容渡，越是艰难越向前”，在理智与冲动的搏击中走向成熟，最终到达“从心所律，不逾矩”的境界。

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